Sizlerin takdiri ile oldukça ilgi alan interaktif röportaj kürsümüzde bu ay Zinde Türkiye dergisinin genel yayın yönetmeni İlşad Özkan’ı konuk ettik. Kendi alanlarında uzman diyetisyenlerden olan Serkan & Gizem Tutar , farklı bakış açıları ile zayıflama dünyasına renk katan Halil Kargulu’den sonra İlşad Bey’e soracağımız çok sorunun olacağınız düşünuyoruz. Zira tüm diyetisyen ve kilo verme uzmanlarının ortak söylediği “spor yapma” kavramını birbirinden güzel makaleleri ve websitesiyle yüzbinlere hitap eden BodyTr’nin genel yayın yönetmenini sorularınızı cevaplayacak.
Haydi zayıflama ve sporla ilgili cevaplanmasını istediğin sorular geliyor.
İlşad Özkan Kimdir?
Zinde Türkiye Dergisi Genel Yayın Yönetmeni İlşad Özkan, 2009 yılında evde canı sıkıldığı bir gün internete girip çok sevdiği spor-egzersiz hakkında başka insanların neler söylediğini görmek isteyen sıradan biriymiş aslında. O gün internetteki siteleri inceliyor, karşısına çıkan sitelerin yetersizliği ve vurdumduymazlığı hakkında dehşete kapılıyor ve insanları doğru bilgilendirmek için, yarım yamalak internet bilgisiyle hemen bir websitesi açıyor: bodytr.com. Ardından zaman buldukça bildiklerini yazıyor, insanlara öğretiyor, soru soranlara, yardım isteyenlere karşılık veriyor. Onun kurduğu siteden önce internette spor bilgileri durumu öyle vahimdi ki, çok temel bir hareket olan şınav hakkında bile tek bir doğru dürüst yazı yoktu; şimdiyse –tahmin ettiğiniz gibi– onun iki yıl önce yazdığı yazı internetin en çok okunan şınav makalesi durumunda. İlşad Özkan yazarken, yanına yeni yazarlar katılıyor, daha doğrusu, çoğunu o arayıp buluyor. Sonuç olarak Türkiye’nin en çok ziyaret edilen ve yorumlara bakılırsa en güvenilen spor ve sağlıklı yaşam sitesi böylece meydana geliyor.
Zinde Türkiye Genel yayın Yönetmeni İlşad Özkan’a göre, dergi henüz yeni doğmuş ve emekleme aşamasındaymış. Alanında lider olan dergisini neden “emekleme” aşamasında gördüğünü sorduğum İlşad Özkan’ın kafasında pek çok proje olduğunu öğreniyor ve cevabımı alıyorum. “Senden önce başkalarının bu projeleri hayata geçirmesinden korkmuyor musun?” dediğimdeyse, “Korkmuyorum, yapsınlar. Bu işler sadece sermayeyle, para verip içerik ürettirmekle olmaz” diyor “Kazandığınız trafikte bir başarı göstergesi kabul edilemez. Siz halkı ne kadar düşünüyorsunuz, spora ve egzersize ne kadar gönül verdiniz, ne kadar doğru ve dürüstsünüz?.. Bu soruların yanıtlanması gerekiyor ve benim bugüne kadar yaptığım gibi, soru soran her bir insanı kendinmiş gibi, annenmiş gibi, kardeşinmiş gibi düşünmen gerekiyor. Anlayacağın ‘ruhun’ olması gerekiyor. Eğer ruhun varsa projelerin tutar, ruhun yoksa sermayenin borazanlığını yapmaktan öteye gidemezsin ve gönüllere giremezsin. İnsanlar yine gelip Zinde Türkiye’yi okur ve bağımsız yazarların tarafsız bilgilerini bizden alır.”
Zinde Türkiye Dergisi Hakkında
Zinde Türkiye Sağlıklı Yaşam ve Spor Dergisi’nin gelişimini şu şekilde özetlemek mümkün: 2009 yılının ilk aylarında bir kısmı alıntı olan spor yazılarının paylaşıldığı bir blog, sonrasında sadece özgün yazıların paylaşıldığı tek yazarlı bir blog, sonrasında yazar sayısı artan çokyazarlı bir blog ve 2011’de de blog ruhunu bozmadan resmen dergiye dönüşen bir yayın organı.
2009 yılında İlşad Özkan’ın spor bilgileri paylaşmak için açtığı bir site olan bodytr.com, 2011 yılında Kültür Bakanlığı’nın ilgili biriminin onayıyla resmî olarak bir dergi statüsü kazanmış ve kendi alanında bir ilki daha gerçekleştirmiştir. Sağlıklı yaşam ve spor alanında yayın yapan müstakil siteler arasında Türkiye’nin en çok ziyaret edilen sitesi olan BodyTR, blog dünyası içinde de alışılmadık bazı yeni uygulamaları yapmış ve örnek teşkil etmiştir (bu arada, derginin resmen iki adı var: 1. Zinde Türkiye Sağlıklı Yaşam ve Spor Dergisi 2. BodyTR).
Bugüne kadar zaman zaman zararına yayın yapmak pahasına da olsa asla okuyucularını suistimal edebilecek reklamları yayınlamayan site, okurlarının gönderdiği sorulara da mümkün mertebe karşılık vermektedir. Sonuç olarak Zinde Türkiye; kazanç amacıyla kurulmuş alelade bir siteden çok, amme hizmeti yapan bir gönüllü oluşumu gibi görünüyor. Tabii ki bu durumda da reklam verenlerine okurlarının menfaatini gözeten şartları öne sürüyor ve bunlar kabul edilmezse reklam yayınlamıyor.
Zaman zaman piyasadaki aldatıcı tanıtım, firma ve ürünlere de eleştiriler getiren dergi, bu yönüyle pek çok siteden ayrılıyor. Örneğin bir ürünün reklamını veren tonla site varken Zinde Türkiye insanları aklı selime davet ediyor ve bu ürünle ilgili uyarıyor. En basitinden, derginin 2009’da yayınladığı bir zayıflama hapı yazısı insanları sarsıcı bir biçimde uyarıyordu; sonuç olarak o hap yüzünden toplamda üç kişi hayatını kaybetti. Bu gibi durumlarda Zinde Türkiye ekibinin tek üzüntüsü, yazılarını halkın büyük çoğunluğuna ulaştıramamış olmak ve müteveffaları zamanında uyaramamış olmak oluyor.
Zinde Türkiye dergisinin yazarları; alanında otorite kabul edilen akademisyenlerden tutun da 19 yaşındaki diyetetik öğrencilerine kadar değişiklik göstermektedir, yazarların yaş aralığı ise 19 ila 85’tir. Zinde Türkiye yazarlarından bazıları şunlardır: Türkiye’de spor hekimliğinin kurucusu kabul edilen (son günlerde sanatçı İbrahim Tatlıses’in doktoru olmakla gündeme gelen) Prof. Dr. Tunç Alp Kalyon, Taş Devri Diyeti kitabıyla on binlerce insana sağlıklı beslenmeyi anlatan Prof. Dr. Ahmet Aydın gibi alanında ülkenin en yetkin akademisyenleri; Egzersiz ve Beslenme Uzmanı ve Antrenör Serkan Yimsel ve eski bir profesyonel vücut geliştirme sporcusu Edward Erdal Ekşi gibi spor dünyasından isimler; 85 yaşında bile maraton birinciliği kazanan yılların sporcusu Hayri Özmeriç, eski bir millî sporcu olan Burak İlter; onlarca çevirisiyle Psikolog Samime Ünlü Sonugüler; Bilim ve Ütopya dergisindeki yazılarıyla tanınan genç bilim adamı Seçkin Eroğlu… Anlayacağınız Zinde Türkiye dergisinin her bir yazarı birbirinden kıymetli ve hepsi de halkına gönül vermiş, Zinde Türkiye’ye inanan kişiler. Geriye kalan yazarları da merak etmeniz için söylemiyoruz ve girip bizzat görmenizi istiyoruz.
Sonuç olarak, Ahmet Aydın’ın da bir söyleşisinde kendi için dile getirdiği gibi, Zinde Türkiye Sağlıklı Yaşam ve Spor Dergisi de “patronum halktır” ilkesiyle hareket ediyor ve yazarlarının fedakârlık ederek ayırdığı zamanlarda yazdığı yazılarla yoluna devam ediyor, halkı bilinçlendiriyor. Zaten oldukça az sayılabilecek (şu an yaklaşık 400 adet) yazısıyla her gün binlerce kere ziyaret edilmesinin, binlerce üyesinin ve binlerce takipçisinin olması da bu yüzdendir; halkımız, kendini düşünen bu sıra dışı derginin kıymetini çoktan fark etmiş gibi görünüyor.
Merhabalar ben 1.70 boyundayım daha once 1 ayda hap kullanarak 17 kılo werdım 57 kıloya dustum yanlız hapın cok asırı derecede yan etkılerı oldu suanda 74 kıloyum hap kulladıgım ıcın cok pısmanım suan psikolojim cok bozuldu kılo aldıgım ıcın lutfen bana yardım edersenız cok sevınırım
merhaba
ben 15 yaşındayım.boyum 1.68 ve 68 kiloyum. göbeğimden ve basenlerimden çok rahatsızım bu kiloyu nasıl verebilirim yardımcı olursanız çok sevinirim…
Merhaba ben 15 yaşındayım.171 boyundayım ve 83 kiloyum.İdeal kilom 65 imiş.Nasıl kilo verebilirim.
merhaba 18 yaşındayım 2 sene boks ve kickboksla ilgilendim 16-18 yaşları arasında 63 kilo olarak ve kilo problemim olmadan bu spora başladım fakat bu spora başladıktan sonra bel ve karın bölgemde yağlanmalar oldu şuan 73 kiloyum.bunun nedeni nedir.şuan kickboksu bıraktım ve fıtnessa başladım ve bir beslenme programı çıkarıldı sizce bu kilomdan nasıl kurtulabilirim.teşekkürler.
african mangosu kullansam gerçekten işe yarar mı teşekkürler………….
merhabalar sevgili il$ad ozkan ben 21 ya$indayim ve 80 kiloyum cok yemek yememe ragmen kilomu koruyorum cok cabuk kilo verebiliyorum ama yemek yeme ali$kalnligimdan vazgecemiyorum $imdi fitnese ba$ladim ama tabi sadece sporla olmuyor bunun yaninda zayiflamam icin napmam gerekio nisan ayinda dugunum var dugunume kadar 30 kilo vermeyi du$unuyorum 4 ay icinde bu mumkunmu kendimi cok mutsuz hissediyorum kilolar pskolojimi bozuyo goruntu olarak rahat degilim her$ey guzellik te degil fiziki gorunum de cok onemli
beyfendi 19 yasındayım 75 kıloyum bu durum benıde nısanlımıda rahatsız etmekte ben kılolarımı ıstemıyom çözüm istyorum sizden şimdiden teşekürler..
13 yaşındayım . Boyum 1.60 kilom ise 50 . 54 kilo iken zayıflamak istiyordum fakat bi türlü beceremedim yine aynı tartıda tartıldığımda 50 kiloya düştüğümü gördüm fakat giysilerimi giydiğimde yine bi fark olmadığını fark ettim.
İdeal kilo hesabı yaptım normalsiniz , normal kilo gibi sonuçlar çıktı. İdeal kilo sonucuna göre ideal kilomun altındayım ama dediğim gibi giysilerimi giydiğimde illaki göbeğimi çekmem gerekiyor buda tabi zor oluyor. Diyetisyene gitmeyi düşündüm fakat ailem izin vermiyor sen normalsin diyolar. Bana bi şey söyleyin yoksa aldığım kıyafetleri giyememekten bıktım ideal kilonun altında olduğum halde.
Sonuçlar :
Sağlık riski : normal kilo
vücut ağırlığı %
22.87
İdeal kilo :
57.47 kg
Merhaba ;
1.70 boyundayım 63 kiloyum biraz göbek çok fazla belde yanlarda yaglanma var bu kiloları nasıl en saglıklı hızlı şekilde verebilirim,
Şimdiden teşekkürler .
Değerli dostlar ve bana teveccüh gösteren herkes,
Kendi kısıtlı bilgilerim elverdiğince burada soru soran herkese bir nebze olsun yardımcı olmak niyetiyle buradaki soru-cevap uygulamasına katıldım.
Umarım bir kişi bile olsa birine faydam olmuştur, olamadıklarım da hoş görsünler, kusuruma bakmasınlar.
Zayıflama Koçu sitesine de gösterdiği teveccüh ve sağladığı imkân için teşekkür ederim. Vakit darlığı ve ayrıca artık kısıtlı bilgimin de tükenmesi ve kendimi tekrara düşmem sebebiyle soru-cevap uygulamasına son veriyorum. Belki birikimim arttığında tekrar benzeri bir çalışma yaparım, ama bu kaç sene sürer kim bilir…
Herkese saygı ve sevgiler,
İlşad
meraba bn 16 yaşndayım 1.61 boyunda 57 kiloyum. kilomu kendime göre fazla buluyorum zayflamk istiyorum ama cok hareketsizim tatlı görünce kendimi tutamıyorum aslnda herkes bana kilon güzel diyo ama bnm basen bölgem aşırı derecede kilolu basen bölgemden zayıflamak için ne yapmalıyım lütfen bana yardımcı olun önerilerinizi bekliyorum…tşkler.
Bu konuyu gerek aşağıdaki yorumlarda gerekse de sitemde işledim. Eğer gerçekten cevap istiyorsan yönlendirmem doğrultusunda bir internet gezintisi yapmalısın
Ek olarak, kilolu olmadığın hâlde kendini kilolu görüyorsan bu psikolojik bir rahatsızlıktır. Durumun böyle değil ama kilon çok da değil ve anoreksia’lar gibi bir düşünce yapısından daima uzak dur.
Kesinlikle tatlıları biraz azalt ve hareketleri arttır.
Sevgiler,
İlşad
merhaba ben 18 yaşında üniversite öğrencisiyim. boyum 158 kilomda 38 idi ama son on veya 15 günde bunalımdan ölürcesine yedim bu on beş günde resmen 10 kilo almışım (aynı tartıda aynı zamanda ve aynı kıyafetle baktım) böyle bişeye mümkün mü ???
İlginç ve şimdilik çok da bilgili olmadığım bir konu. ben de geçmişte bir haftada 5-6 kilo aldığımı hatırlıyorum fakat ben egzersiz ve bilinçli beslenmeyle almıştım, yani biraz sportif amaçlıydı denilebilir.
Sizin durumunuzsa gerçekten ilginç. Bana kalırsa endişe edecek bir durum yok çünkü 38 kilogram ağırlık ölçü ve yaşınıza göre oldukça düşük gibi geliyor bana.
Yine de sizi rahatsız eden ya da endişelendiren bir durum varsa lütfen hekiminize danışınız. Sizinki gibi ani kilo alımı vakaları konusunda bilgili değilim, kusura bakmayın.
Merhaba 29 yaşında ve 2 çocuk annesiyim.Boyum 170cm ve kilom şu an 68′e çıktı son bir yılda 6 kilo aldım ve bunun daha da artmasınsan çok korkuyorum ayrıca ideal kiloma bir an önce düşmek istiyorum.Lütfen spor demeyin bana çok yoğun iş tempom ve evde de iki benden fazlasıyla ilgi bekleyen çocuğum var.Anlayacağınız uyumaya bile vaktim yok.Diyet için özel yemekler hazırlamak da imkansız gibi birşey benim için.Napıcaam ben??????? Yok mu bunun yeniden ince olmanın kolay yolu… Ve bir de en önemlisi hadi bu kiloları verdim yeniden kilo almamak için hep yediklerime dikkat mi edeceğim? Cevap verirseniz çok sevinirim:)
Diyet için özel yemekler hazırlamayın, pratik çözümler var, bunları öğrenin ve geliştirin, yaşamınıza adapte edin bu çözümleri.
Egzersiz konusunda da yorgunluk sizin önünüzdeki engelse birtakım sağlıklı besin destekleriyle bir derece bunun önüne geçebilirsiniz ve bu da sizin haftada 3 gün yarımşar saat evde yoğun egzersiz yapmanıza yeter ve bu da şaşırmayın ama kalori ve besin kontrolüyle birlikte kilo vermek için yeterli oluyor.
Bell ki kolay bir hayatı seçmemişsiniz, öyleyse yine kolay olmayan fakat doğru seçimi yapın. Çok fit çok ideal kilolarda olmanıza gerek yok fakat zinde ve balık etli bir kadın zayıf kadınlardan her bakımdan iyidir, bunu da söylemek istedim
Motivasyonunuzu sürdürmenizi sağlayacak çözümlere odaklanın ve evde yoğun egzersizlerin bir zararı olup olmadığını öğrenmek için bir ara hekiminize uğrayın mutlaka.
Ailenize ve size mutluluklar dilerim,
İlşad
slm irşat bey 27 yaşında ünıversıte öğrencisiyim 76 kiloyum yaklaşık 15 kg fazlam var bu gune kadar denemedıgım yontem (zayıflama hapları ınanın sayısını hatırlamıyorum dıyetisyen yardımı kendı cabalarım aldığım kitaplar vs.) neredeyse kalmadı. gercekten zayıflamayı çok istiyorum ama düzenli egzersız yapamıyorum baslasam 3 gunde pes edıyorum bıde artık dıyetten bı yılgınlık ve basaramama duygusu besler oldum. lütfen bana bu konuda yardımcı olunuz.38 beden olmak bu kadar zor olmamalı
Aslında uyguladığınız hatalı yöntemler muhtemelen metabolizmanızı olumsuz etkilediği gibi daha çok kilo almanızı da sağlamıştır.
Fakat, üzülmeyin, düzgün ve bilinçli bir yaşam tarzı dengeyi sağlamaya ve olumsuz değişiklikleri düzeltmek için genelde yeterli olur.
Sitemizde pek çok yazı var, lütfen onları okumakla başlayın. teorik birikim önemli, sonrası ise motivasyon ve irade. gerisi kendiliğinden geliyor zaten, sonra siz de inanamıyorsunuz ve “bu kadar kolay olmamalıydı” diyorsunuz
Merhaba İlşad bey;
hayatımın son 5 yılı diyetle geçti ve sonuç fiyasko.. Kansızlık dışında hiç bir rahatsızlığım yok, tatlı tüketmiyorum, günde 3 km yürüyorum, 8 ila 10 -12 baradak su içiyorum, ağır yemekler yemiyorum, 7 den sonra bitki çayı ve sudan başka birşeyi mideme almıyorum ama 124 !!
Ben 22 yaşındayım, 1.60 boyundayım ve lanet olsun ki 124 kiloyum!
2 yıl diyetisyene gittim, üstelik gittiğimde 104 kiloydum şimdi söylemeye bile utanıyorum
Yani demek istediğim ben kendimi aynada görüp görüp bunları düşünüp düşünüp, sevgilimde beni terketmeden ve ben cinnet geçirmeden bana nerede hata yaptığımı, ne yapamam gerektiğini rica etsem söyler misiniz ?
İyi ve dürüst bir hekime muayene ve ardından iyi ve dürüst bir diyetisyene gitmenizi öneririm. Zaten iki sene gittikten sonra bir sonuç almanız ve de yaşam biçminizi değişmiş olması gerekirdi büyük ihtimalle. Ben kusuru diyetisyeninize buldum, kusura bakmayın artık.
Kötü düşünmeyin, kendimizde “kusur” olarak gördüklerimiz başkaları tarafından bazen fark edilmez bile. Başkalarının kilolu dediği kızlar için canını verebilecek kadar âşık yakışıklı insanlar tanıdım örneğin. Örnekler çoğaltılabilir. Önemli olan bizim çözümü gerçekten istememiz ve kendimizi suçlamadan, yıpratmadan, kısa süreli sonuç hayalleri kurmadan alışkanlıklarımızı değiştirip bazı ilkelere kendimizi sıkmadan uyabilmemiz.
Motivasyon çok çok önemli, ben motivasyona odaklanmanızı veya adamakıllı bir diyetisyene gitmenizi öneririm. Forumumuza da beklerim sizi.
Sakın ha üzülmeyin, çünkü inanın bana buna gerek olmadığını siz de göreceksiniz zaten. Sevgiler,
İlşad
23 yaşımdayım
80 kiloyum
boyum 1.63
zayıflamak istiyorum. fakat günlük iş hayatımdan dolayı diyet yapamıyorum. galiba birazda iradesizim.
günlük hayatımda uygulayabileceğim pratik yapabileceğim çözümler sunabilirseniz sevinirim.
zayıflama ilaçlarını öneriyor musun sakıncası var mıdır kullanmanın.
diyetisyene gidecek vakit bir türlü yaratamıyorum.
iyi çalışmalar diliyorum.
23 yaşımdayım
boyum 1.63
80 kiloyum.
zayıflamak istiyorum. günlük yaşantımda diyet yapmam çok zor oluyor.
pratik çözümler sunabilirseniz çok sevinirim.
diyetisyene gidecek vakit bulamıyorum.
zayıflama haplarını kullanmamda sakınca görüyor musunuz?
iyi çalışmalar dilerim..
Elena selam,
Diyetin geçici bir sıkı yönetim olmadığını, beslenme alışkanlığı olduğunu aşağıda da ifade etmiştim. Bunun dışında, zayıflama sürecinde olanlar için pek çok pratik öneriyi dergimiz Zinde Türkiye’deki çeşitli yazılarda paylaştık, onlara kolayca ulaşabilirsin.
Zayıflama hapı kullanmanızda ise sakınca görebilmek benim haddim değildir, bunu doktorunuz bilir. Bense bu konularla ilgili bir kişi olarak hiçbir zayıflama hapını önermiyorum. Detaylı açıklamalara gerek görmüyorum fakat şu kadarını söylemekle iktifa edeyim: Hapla zayıflansaydı kilolu kimse kalmazdı, inan bana.
iyi günler hocam benim boyum 1.60 53 kiloyum ama zayıflamak istiyorum sizcekilom nasıl zayıflasam nasıl olurum yani 50 kilo bnm için ideal geliyo sizce napabillirim
Kilonuz kulağa normal geliyor ama siz daha iyi bilirsiniz. Eğer zayıflamak istiyorsanız aşağıdaki önerilerime bakabilirsiniz, bunlar bugüne kadar herkeste işe yaramış en şaşmaz öğütlerdir, yüzyıllardır değişmemiştir.
Tarih boyunca iki tip insan vardır: Kolaycı-hayalciler ve zorluğu göze alabilen gerçekçiler.
Birinci tip insanlar kısa yoldan kolayca zayıflayabilmek için para ve sağlıklarını riske atmış, ikinci tip insanlar ise bir şekilde iyi bir sonuca ulaşabilmişlerdir. Daima ikinci tipte bir insan olmaya bakın ve yapmanız gerekenleri yapın dilerim.
Sevgiler
1,86 boyundayım 115 kg zayıflamak istiyorum ne yapmam gerekli açıktıgımda kendimi tutamıyor abur cubur çok tüketiyorum gidrek daha fazla kilo aldıgımı düşünüyorum kg önceden 1 yıl öncesi normaldi şimdi 30 kg yakın aldım ne yapmam gerekli şimdiden ilginiz için teşekkürler
Ozan merhaba,
Güvenilir ve kendini kanıtlamış (ünlü demiyorum) bir diyetisyenle yol alman en iyi yollardan biridir kuşkusuz.
Bu imkânın yoksa sağlık taramasından sonra kilon konusunda belirli bir sağlıksal sebebin yoksa ve sıkı spor yapmanda sorun yoksa sıkı bir egzersiz programı ve doğru bir diyete başlayıp bunu sürdürerek kilo vermeye başlayabilirsin.
Kendine inan ve senin durumundan daha kötü durumdayken kilo vermiş insanları düşün. Azmini ve iradeni asla kaybetme, gerisi kendiliğinden gelecektir.
Sevgiler,
İlşad
1.67 boyunda ve 20 yaşındayım.Yaklaşık 17 aydır diyet yapıyorum.106 kilodan 74 kiloya düştüm.Geri kilo almamak ve göbeğimdeki sarkmalar için ne önerirsiniz? Şimdiden Teşekkür Ederim.
Atakan selam,
Bir kere bundan sonra, edinmiş olduğun sağlıklı yeme-içme alışkanlığını değiştirmemen çok önemli. Sonrasında ise egzersize eskisi kadar şiddetli olmasa bile devam etmen. Sarkmalar iz yapmadı ise kendiliğinden toparlanma ihtimali var, endişe etme.
Öncelikle Merhaba,
Ben 14 yaşında 1.65 boyunda 56 kilodayım. Ama kendimi zayıf bulmuyorum. Sizce ideal kilomda mıyım, yoksa biraz tombul muyum?
Göbeğim çıkmıyor ama basenlerim var. Nasıl zayıflayabilirim lütfen bana yol gösterin?
Merhaba Ilsad bey.ben 18 yasindayim.175 boyundayim ve 83 kiloyum.son zamanlarda kilom surekli deyisiyor.artik asiri derecede kilomdan rahatsizim.1 sene oncesine kadar 65 kiloydum.sonrasinda sporu birakmam ve yemek yememe dikkat etmemem sonucunda 18 kilo aldim.universitede okumama ve bunun beni cok yormasina ragmen spora yazildim.haftanin 5 gunu spor yapiyorum.Ama yemek aliskanligimi bir turlu duzeltemiyorum.nefsime yenik dusuyorum.ne yapmami onerirsiniz?
Nefse yenik düşmemenin çaresini bulmuş olsam şu an ermiş olurdum Merveciğim
Onun için o konuda pek bir şey demeyeceğim ama şu kadarını söyleyebilirim ki: Kendini motive etmeyi öğrenmelisin, nasıl yaparsın orasını bilemem. Belki zayıf hâlini düşünerek bunun için kendini tutman gerektiğini düşünerek olabilir.
Unutmamak gerekiyor ki tıbbi durumların en ideal tespit ve tedavi yerleri kuşkusuz hastanelerdir, eğer durumunda bir anormallik olduğunu düşünüyorsan daha fazla gecikmeden bir hekime görünmeni öneririm.
Onun dışında, yo-yo etkisi dediğimiz duruma düşmemeye dikkat et, diyet yapıp bırakıp tekrar daha çok kilo almak şeklinde oluyor bu durum. Sağlıklı ve kendine uygun bir diyet, uygun ve ihtiyacından biraz az kalori alımı ve bilinçli egzersiz ile kilo vermeye başlayabilirsin. Spor tecrüben varsa egzersizin zayıflatmak hususundaki harika etkisini gözlemlemen için iyi bir fırsat bu, daha sıkı spor yapmanı öneririm madem biliyorsun.
Gizemciğim merhaba,
Senin yaşların tam gelişme dönemleri olduğu için boyu ve kiloyu çok dikkate almamak gerekiyor, kısa sürede çok farklı değişimler olabiliyor çünkü.
Bunun dışında, daima ailenin gözetim ve denetiminde, onlara danışarak tercihlerini yap. Sorunlarını ailenle paylaşırsan kendin için benden çok daha faydalı iki eşsiz yardımcı bulmuş olursun.
Sevgiler,
İlşad
Gizemciğim merhaba,
Senin yaşların tam gelişme dönemleri olduğu için boyu ve kiloyu çok dikkate almamak gerekiyor, kısa sürede çok farklı değişimler olabiliyor çünkü.
Bunun dışında, daima ailenin gözetim ve denetiminde, onlara danışarak tercihlerini yap. Sorunlarını ailenle paylaşırsan kendin için benden çok daha faydalı iki eşsiz yardımcı bulmuş olursun.
Sevgiler,
İlşad
Merhabalar, ben 23 yasindayim. 154 boyunda 45 kiloyum. Hamur islerini cok seviyorum, yemek yemegi cok seviyorum, tatliyla aram orta derece, cok aramam. Ozellikle yemek ve pogaca gibi yiyecekleri kesinlikle az tuketen biri degilim. Neyse ki metabolizmam hizli, yoksa kilolu olurdum. Su an gencim diye boyle ama boyle yersem kilolar durmaz. Kilo almak istemiyorum hatta mumkunse 2 kilo vermek istiyorum. Kilom ideal, fakat bacaklarim belime gore biraz daha kalin, inceltmek icin yiyecek kesmeyi denedim ama cok istahliyim, bu pek mumkun gozukmedi, haftada 3 gun 1 saat yuruyus yapiyorum. Normal yiyerek bu yuruyusle bacak incelmesi saglanir mi? Bacak inceltmek icin onerileriniz nedir? Tesekkurler.
Deniz selam,
Hamur işlerini çok tüketmek uzun vadede zararını göreceğin bir alışkanlık, bugün tıp ve bilim bunu tespit etmiş durumdadır.
Bacak kalınlığın konusunda görmeden pek bir yorum yapamayacağım, birkaç sebebi olabilir. İnceltmek için en etkili yol egzersiz ve yağ yakımıdır.
Merhaba tekrardan,
Ben 20 gundur beyaz ekmegi biraktim. Hamur isini azalttim (borek gibi yiyecekleri yemiyorum, makarna ve manti yedigim oldu, ama 20 gunde 3 kez makarna 1 kez manti yedim) Kepekli ekmek yiyorum, o da sadece kahvaltida 1 ya da 2 tane. Meyve yemeyi arttirdim. Gunde 1 kez yesil cay iciyorum, baska da cay ve kahve icmiyorum. Kola aylardir icmiyorum. Haftada 5 gun evde pilates(bacak egzersizleri yogunluklu), 2-3 gun yarim saatlik yuruyus yapiyorum. Tatli yemiyorum, zaten aram cok yok. Aksam az yiyorum. Kahvalti ve ogle yemegim daha zengin. Amacim 2 kilo verip kalici olmasini saglamak ve bacaklarimda incelme olmasi saglamak. 20 gunde 750 gram civari kilo verdim ve biraz sikilasma oldu. Sizce saglikli mi ilerliyorum? ve pilatesi azaltirsam amacimdan sapmis olurmuyum? Sizce boyle devam edersem ne kadar zamanda toplam 2 kiloyu vermis olurum? Hayat boyu saglikli olmayi surdurmek istiyorum, dogru yoldamiyim? ve son sorum.. sut, yogurt ve peynir seviyorum ve hergun tuketiyorum. Sizce ucunu birden hergun tuketmek dogru mu? Ayrica, sabahlari 2 gune bir 1 haslanmis yumurta yiyorum. Yumurtayi fazla mi tuketiyorum? Tesekkurler..
meraba ilşad by ben dukan diyeti yapmak istiyorum ben çok diet yapıyorum spor da yapıyorum kilo da veriyorum ama hemende geri alıyorum bu dietlede geri alınırmı kilo verilince ozaman br anlamı kalmıyor da
Mehtap selam,
Dukan diyetini dergimizde inceleyeceğiz, 2012′ye girmeden yayınlamış olmayı umuyorum. O zaman bir bakarsın istersen.
ilşand.bey benim boy 1.59 kilom 56 6 kilo vazlam var 1 hafta içinde acilen vermem lazım .Ben teksilde calışıyorum malum işim dolayısıyla sürekli oduruyorum ve çok cabuk kilo aliyorum bana nasıl bir diyet yapa bilirim
Arife selam,
Bir hafta geçmiş fakat sizden sonra okuyacaklar için yazayım:
Acilen kilo verdirmek çok güç bir iş, ancak sıkı bir egzersizle mümkün olabilir ki bu da sağlık kontrolünden geçmeden uygulanmaması gereken bir yöntemdir. Onun dışındaki sözde diyetler ise vücuttan su atımına dayanır ve gerçek manada kilo verdirmez. Ancak profesyonel sporcular gibi bir kısım insanlar kısa sürede çok kilo alıp verebiliyorlar nispeten sağlıklı bir şekilde.
20 yaşındayım 75 kiloyum eşimin ısrarı üzerine zayıflamaya karar verdim acaba sağlıklı bişekilde nasıl cabucak zayıflayabilirim rica etsem biraz bilgiverirmisiniz
Sevda selam,
İnternetteki hiçbir tavsiye gerçek bir uzman görüşü yerine geçemez. Öncelikle bunun altını çizeyim. Tüm fikirlerimiz genel bir bilgilendirme ve fikir edindirebilme, doğru yönlendirebilme amaçlıdır.
İmkânınız varsa elbette bir uzman, yani diyetisyene gitmek genellikle en sağlıklı yöntemdir, tercihen tavsiye edilen bir diyetisyene gitmeniz. Eğer bu imkânınız yoksa doğru kaynaklardan doğru beslenmeyi öğrenmeniz ve uygulamanız gerekmektedir. Bundan sonra bir miktar kalori azaltımı ve bilinçli egzersiz ile kilo verme süreci başlatılabilir.
Kolay gelsin ve mutluluklar.
ben 1.72 boyunda 72 kiloyum.. ne diyeti yapmalym? bi test uyguladım ideal kilom 60mş. nası bi yol izlemeliyim
Sinem selam,
Diyet kelimesi beslenme şekil ve alışkanlığını ifade ediyor, bu kelimeyi yanlış kullandığımız için de kafamıza göre her türlü şeyi yiyebileceğimizi ve sonra kilo alırsak diyet yaparak zayıflayabileceğimizi düşünüyoruz. Bu doğru değil, diyet kalıcı bir beslenme düzenini ifade eder daha çok.
Testlere göre ideal kilo belirlenmesi yalnızca bir fikir vermesi açısından dikkate alınabilir, fazla ciddiye alma. Herkesin anatomik özellikleri, kemik ve metabolik yapısı, eni boyu hülasa çoğu şeyi farklı ve önemli olan sözde ideal kilolar değildir. Önemli olan sağlıklı olmak, zinde olmak ve aynadaki görüntünü beğenebilmektir.
Sevgiler.
Merhaba hocam ben 1.67 boyda 61 kilodayim yaklaşık 1.5 yılim sürekli kilo alıp verme cabası icinde gecti. Ve birden alıp verdigim için insulin direncim bozuldu ve glukobay kullanmaya başladım. Ama hala dikkat ettigim söylenemez su an istediğim şey 54 kilo olmak ama bı türlü bu kiloya ulasamiyorum kilo versemde stresli oldugum donemde bu verdigim kiloları tekrardan alıyorum. Bu sekilde bir sirkulasyon var hayatımda kendim tip okuyorum neyin doğru neyin yanlış olduğunu az çok biliyorum ama irademi ve beynimi devredisi bırakıp yemk yemeyi tercih ediyorum. Sizce nsl bi dznleme yapmalıyım hayatımda en çok istediğim şey bir diyet koçu ya da arkadaşı aslında bir müddet B’ni kontrol edecek biri siz ne önerirsiniz?
Zehra merhaba,
Tıp okuman müthiş bir artı fakat şöyle bir doktorlarımıza göz atarsan fit olmak hususunda doğrudan faydası olmadığını da göreceksin
Kilo verme çabanı bir kenara bırak ve kendine uygnu bir diyeti ömür boyu takip etmeye karar ver derim ben ve ayrıca da muhakkak düzenli egzersizi hayatına sok. Gerisi bir süre sonra kendiliğinden gelecektir ve hiçbir gerginlik yaşamana gerek yok.
Pek çok kadın genç yaşta yaptığı yanlış ve geçici diyetler yüzünden metabolizmalarını bozuyor ve kiloları sürekli artıyor. Biz ZT dergisiniş okuyan genç kadınlarımızı bu durumdan korumak üzere yayın yapıyoruz ve seni de kabul edersen şimdiden uyarıyorum.
Diğer konualrda ise, beraber spor yapabileceğin ve sevdiğin arkadaşlar bulmalısın, hiç kimseyi bulamazsan en azından bizim foruma gelip orada takılmalısın. Bakarsın buluşmalarımızdan birinde senin oturduğun yere yakın oturan bir başka üyemiz olur da spor yaparsın. Bu arada, çğrencilik yaşamında düzenli egzersiz çok zor oluyor, bunu başarabilirsen seni kocaman tebrik ederim
Ancak tıp gibi zor bir bölümü okuyabilecek enerjin olduğuna göre bence sen bunu da yaparsın.
Sevgiler,
MRB.BEN ZAYIFLAMA KEMERİ KULLANMAK İSTİYORUM.ETKİSİ OLUYORMU.Bİ ANDA ETKİ BEKLEMİYORUM TABİ.AMACIM GÖBEK VE BASEN BÖLGESİNDEKİ YAĞLARI ERİTMEK.BUNUN CEVABINI ÇOK MERAK EDİYORUM.ALMAMI VE KULLANMAMI TAVSİYE EDİYORMUSUNUZ.BİRDE SAĞLIK AÇISINDAN ZARARI OLURMU.BAZI YORUMLARDA KALP RİTMİNİ BOZDUGUNA DAİR YORUMLAR OKUDUMDA!ŞİMDİDEN ÇOK TŞK EDERİM İLGİNİZE.
Merhaba,
Zayıflama kemerlerinin zayıflama veya yağ yakma üzerinde gözlenebilir, ölçülebilir bir etkisi bulunmuyor diye biliyorum ve hayatım boyuca da bu kemerle zayıflamayı başarmış tek bir insan bile tanımadım. Yine de masajımsı etkisi hoşunuza gidiyorsa zayıflama amacıyla değil de keyif amacıyla kullanabilirsiniz.
Elektrik sinyallerini kullanan kemerler varsa bunlar bulundukları bölgelerde düşük voltajlı elektrik akımı oluşturabilirler fakat bunun kalp ritmini bozup bozmadığı hakkında bir fikrim yok. Makul miktarlarda elektrik şokları belirli sürelerle fizyoterapide de kullanılıyor zaten, zararı olsa bu alanda kullanılmazdı herhalde. Fakat elbette fizyoterapide kullanılan ve hastanelerin satın aldığı tıbbi makineleri basit kemerlerle de kıyaslamak yanlış olur.
merhaba ben 18 yaşındayım 6 ay önce diyetisyen kontrolunde diyet yapıyordum bırakınca diyete devam ettim hatta kendimi zorladim ve vucudumu hiçbir sey yememeye alıstırdım.simdi en ufak bir seyde kilo alıyorum ve hiçbir sey yemezsem anca kilo verebilicegimi düsünüyorum.yardımcı olursanız sevinirim
Diyetisyeniniz kilo sorununuzu çözdükten sonra size bir yol haritası vermeliydi diye düşünüyorum. Eğer vermediyse lütfen kendisine başvurunuz, yok eğer verdiyse o programa uyunuz.
Elbetteki yiyip içeceksiniz ve bununla ilgili bizim de onca yazımız var, onları okuyabilirsiniz.
ben 23 yaşındym 1.63boyunda 55 kıloym ıdeal kılom nerdır bana 59 kılo olman gerek dıyor ama 59 kılo halım acaip şişman gosukuor anlam weremedm ayrıca dığer sıtelerde 2 kılo wermem gerektığını soyluor apmalıyım yardımcı olursanıs sewınırm
gunaydın ılşad bey yardımcı olun lutfen nişanlamak usereyım we kılo werıp wermemem gerektığını çosemıorm geçenlerdede yasmıştm 1.63 boy 55 kg 23 yaşındym bayanım eğer kılo wermem gerekıorsa hemen başlamam lasım
Şahsi görüşüme göre verdiğiniz değerler gayet normal ama sadece boy ve kilo değil, biçim de önemli ve düzenli yapılan egzersiz vücudumuzun daha sağlıklı ve daha güzel bir görünüme kavuşmasına da büyük oranda yardımcı oluyor.
Bence sağlık için spor alışkanlığı edinmeye bakın, bu sayede pek çok yararı bizzat yaşayarak göreceksiniz. bunların dışında sizin konunuz çok şahsi ve bir fikir beyan edemeyeceğim.
Allah tamamına erdirsin. Sevgiler,
İlşad
Bir de şu yazıyı okumanızı öneririm: http://www.bodytr.com/2009/02/zayiflamak-kas-yapmak.html
Yani, aynadaki görüntünüz sadece kilo ve boy değrleriyle ilgili değil. Bence kendinizi kasmayın ve daha sağlıklı bir beslenme ve egzersiz alışkanlıkları edinin. Sitelere de -bizimki gibi özenli ve sorumluluk hissiyle oluşturulanlar müstesna- pek kulak asmayın. İnsan çok özel ve herhangi bir sitedeki saçma salak hesaplama yöntemleriyle kilo alıp vermeyi boş verin.
Aynı sorunuzu iki kere yollamış olduğunuz görüyorum. farklı bir cevap daha vereyim madem
Aynadaki kilonuzu beğeniyorsanız ve kilodan kaynaklanan bir sağlık sorununuz yoksa kilonuz gayet normaldir. Ölçünüz bu olabilir. Sevgiler,
teşekkur ederm ilşad bey çok yardımcı oldunuz.artık nişanlı bı bayanm we nişanımda çok guseldım ıdeal kılodaydım yane stresten bı kılo wermişim bıle şu an çok mutluym
:D:D:Dyasınısa gelınce okudum şu an butun bunları yapack hıç waktm yok ama ewlenınce yapacğmdn emın olabılırsınıs bı şey daha sorabılırım aslında daha oncekı iş yerımde çalışırken ağır urunler taşımak sorunda kalıyordum 20kgyı geçkın ağırlıklr hatta 3.kata bunun bana bı faydası olmuşmudur eğer faydası olduysa bunu koruyabılmem için napmam gerekır
ben enes erdem 13 yaşındayım 7. sınıfa gidiyorum ve 69 kiloyum şu zamanlar yediklerime dikkat etmeye çalışıyorum ama yine bir uzmandan bilgi almak zorundayım bu maili dikkate alarak bana uygun bir diyet gönderebilirmisini? lütfen çok yardıma ihtiyacım var
Enesciğim merhaba,
Boyunu bilmiyorum ama ortalama değerlerdeyse yaşına göre kilonun birazcık fazla olduğu doğru fakat bu sorunu gözünde büyütmemelisin. ailenin gözetiminde iyi bir doktora muayene olman ve durumun hakkında olabildiğince net bilimsel veriler edinmen gerekiyor.
Diyet konusunda internet pek yardımcı ve iyi bir kaynak değil, internet sadece biraz yol göstermeye yarıyor. Sana yapabileceğim en önemli tavsiye ise kesinlikle ama kesinlikle abur cuburu bırakman olacaktır ve doktor muayenesinden sonra ailenin gözetim ve denetiminde bir spora başlaman.
Lütfen canını sıkma ve sorununu erkenden farkedecek kadar bilinçli olduğun dolayısıyla da çözeceğin için sevin.
Sevgilerle,
İlşad
Merhabalar,
Sitenizi yeni keşfettim ve çok beğendim. Başarılar diliyorum.Benim iki sorum olacak. Bundan iki hafta önce hayatımda hiç yapmadığım sporu hayatıma soktum ve bir spor salonuna yazıldım. İki hafta boyunca hiç aksatmadan bana verilen programı uyguladım. Beslenmeme de daha önce hiç dikkat etmediğim kadar diyetisyen eşliğinde dikkat ediyorum. Spora başlamadan önce 97 olan kilom iki haftalık spor sonrasında 100e çıktı. Vücudumdaki sıkılaşmayı ve yer yer incelmeyi hissediyorum ama tartılar hiçte öyle söylemiyor. Bunun sebebi kas ağırlığının artması olabilir mi? Yoksa başka bir sebebi var mıdır?
Bir de spor hocalarım l-carnitine kullanmamı önerdiler. Spor öncesi kullanıldığında yağ yakımını hızlandıran bir protein olduğunu biliyorum. Ancak zararı var mıdır bunu sormak istiyorum.
Teşekkür ederim
Merhaba,
Spora başlamanızla birlikte kaslarınızdaki su miktarıın artmasından kaynaklanan bir kilo artışı olabilir ilk başlarda, endişe etmeyin ve spora devam edin. Bununla birlikte, zayıflama amaçlı sporun ayaklarından biri de beslenmedir ve diyetisyeniniz bu konuyu mutlaka dikkate almalı. İşten anlayan biriyse ve siz de sağlıklı biriyseniz sonuç almamanız için ne sebep olabilir?
Ayrıca kiloya çok takılmayın, aynadaki görüntünüz ve kendinizi iyi hissedip hissetmediğiniz daha önemli. Yine de kilonuz düşecektir, buna inanın
L-carnitin kullanmanıza gerek yok, ben tavsiye etmiyorum size, sizi tanımasam da.
Kararınız için sizi tebrik eder ve hakkınızda hayırlı olmasını temenni ederim.
iyi günler İlşat bey. ben haşimato hastası bir bayanım. 36 yaşındayım.diyetisyene gittim .söylenilenleri uygulamama rağmen istediğim kiloya düşemedim. ilk iki haftada 2 kilo verdim. bir seneden beri uyguladığım diyet beni ancak bulunduğum kiloda tutuyor. üç haftadır haftada üç gün düznli spor yapıyorum. kilo vermem için ne tavsiye edersiniz.(boy 1,60;kilo 60) şimdiden ilginize teşekkürler..
Merhaba,
Çok sevdiğim birisi de sizinle benzer bir durumda. Ben henüz onunla ve bu durumla ilgilenemediğim için size yardımcı olmayacağım, konu hakkında yeterli bilgiye veya deneyime sahip değilim.
Geçmiş olsun, lütfen ümitsiz olmayınız.
merhaba yağ yakımına yönelik bir çalışmada karbonhidrat gunluk 150 gr alınmak sartıyla günlük kaç gr yağ alınmalı
bu süreçte kg başına 2 gr protein alınıcak
boy 17.5 kg 67
Merhaba,
Net üzerinden konuşmak her zaman zordur ama cinsiyet ve yaş bilgileri de verilmeyince iyice zor oluyor
MERHABA BENİM BİR SORUM OLCAKTI SİZE BEN EPİLEPSİ HASTASIYIM VE TEGRETOL CR 400 KULLANIYORUM KİLO ALIYORUM ZAYIFLAYAMIYORUM KULLANDIĞIM İLAÇLA BERABER DİYET HAPLARI KULLANABİLİRMİYİM ACİLEN BANA GERİ DÖNERSENİZ ÇOK SEVİRİM TEŞEKKÜR EDERİM.
Merhaba,
Tıbbi durumlara netten verilen yanıtların hiçbirisi doktor tavsiyesi değildir. Buna ek olarak, bendeniz de hekim değilim ve bildiğim kadarıyla epilepsi hastalığı kendi içinde sınıflanıyor ve doktorların spor yapılmasına onay verebileceği türleri de var, veremeyecekleri de.
Geçmiş olsun, tanıdığım birçok epilepsi hastası şifaya kavuştu, dilerim siz de iyileşirsiniz.
İlginiz için teşekkürler. Sevgiler,
İlşad
sizce konja tozu hakkında nasıl bir yorum yaparsınız önemli fikirleriniz.seda sayanda ve doktorumda cıkmış sanırım.ama dinleme fırsatı bulamadım.şimdiden tesekkür ediyorum.
Merhaba.Ben cok merak ediyorum daha cok spor yaparsam 1 haftada eyer kilo kaybim 1 kq cok olursa sagliklimidir bu?
Özel bir durum yoksa evet, sağlıklıdır. Hekimlerin ve uzmanların gözetiminde yoğun spor programlarıyla çok fazla miktarda yağ yakıp kilo kaybeden pek çok insan olmuştur.
selamlar İlşad bey benim kilomla ilgili sorunum yok ideal kilomdayım ancak kilomun basen lerimde toplanması problemim var . bu da vücudumu orantısız ve beni olduğumdan daha kilolu gösteriyor. önerilerinizi bekliyorum. mesela şu zayıflama kemerleri ya da plates hareketleri işe yarayabilir mi yada buna benzer şeylerden ne tavsiye edersiniz?saygılar…
Tuğçe Hanım selam,
Zayıflama kemerleri işe yaramaz, keza pilates hareketleri de sizi zayıflatmaz. Sağlıklı bir diyeti sürdürmeniz ve zayıflamak için dizayn edilmiş egzersizleri yapmanız sizi zayıflatır.
Yağ yakımıyla iligli detaylı yazılarımız Zinde Türkiye dergisinde mevcut, sitesinden okuyabilirsiniz. Şimdi iki kelimede bahsetmek yerine o yazılara yönlendirmem daha doğru olur.
Saygılarımla,
saol ilşad bey
sorum şu size akademi mezunumusunuz ? bu konularda ne kadar bilginiz var insanlara fetfa veriyorsunuz merak ettim ?
Merhaba,
Bilginin yegâne kaynağı “akademiler” değildir. Elbette kullanmasını bilene buralar harika imkânlar sunar ama ülkemizdeki spor akademisi mezunlarının ne kadar yetersiz olduğu da tecrübelerimle sabittir.
Zinde Türkiye’den sonra da konuya daha ciddi yaklaşıyorum artık. Onun için bu sene fizyoterapi okumaya başladım.
Ek olarak, bildikleriniz varsa siz de paylaşabilirsiniz. Burası özgür bir ülke ve insanlar istediklerini dinleyip istedikleri kararı veriyorlar.
Akademik yaşantınızda başarılar dilerim.
sayın ilşad bey.ben 15 yaşında biriyim.boy=174cm kilo=78 saglıklı olarak sporla zayıflamak istiyorum. ama nasıl biraz bilgi verseniz
İsmailciğim,
Ailenin denetim ve gözetiminde bir spor branşıyla ciddi olarak ilgilenmeni öneririm.
Başarılar.
Merhaba!
Benim 2 yil once bir kizim oldu hamilelik suresince 12 kilo. Hamile kalmadan once 55 kilo dum 9 ayda 67 olmustum ama bebek dogduktan sonra 2 yil gecti ben 70 kilo da kaldim. Neler yapmadim diyet egzersiz bir ara fayfdasini gordum ondan sonra onlarda fayda etmez oldu. Benim icin ne onerirsiniz?
Cemile merhaba, gecikme için kusura bakma, pek girmiyordum son günlerde internete.
Pek çok kadın hamilelik sonrası kilo vermekte sıkıntı yaşıyor. Esasında bu, hamilelik dolayısıyla farklı bir konu ve biraz daha detaylı bir şekilde incelemek gerekiyor. Bu kounyla ilgili yazılarımız olacak inşallah.
Şunu söyleyebilirim: Öncelikle tıbbi bir muayeneyle özel bir durumun olup olmadığını öğrenmek önemli, kilo fazlalıklarının önemli bir kısmının sebebi başka rahatsızlıklar olabiliyor. Eğer normal ve sağlıklı biriysen de egzersiz ve diyette devame tmeni öneririm. Diyet konusunda Taş Devri Diyeti yazısını okumanı öneririm ve egzersiz açısından da mümkünse profesyonel destek almanı. Eğer pro. destek alamıyorsan da düzenli ve etkili (yani yeterince yorucu ve doğru) olmak kaydıyla evde egzersiz yapabilirsin, haftada 3-4 gün yeterli olur. Bununla ilgili pek çok yazımız var.
Doğru bir diyet hele de egzersizle desteklenirse fayda görmemek imkânsız gibidir. Sabırla devam ettirmelisin bunları. Bazı insanlarda muhtelif sebeplerden ötürü forma girme daha geç oluyor. Sonuçları görebilmek için en aşağı bir sene düzenli olarka bunlara devam ettirmelisin.
Diyeti ve egzersizi de dönemsel olaylar olarak görme lütfen, yaşam biçimi hâline getirmeye çalış.
Sevgiler.
Tesekkurler Ilsad bey
25 austostan beri aksam 6 dan sonra bisey yemiyorum sabah ve aksam 2 saat yuruyus yapiyorum. acikcasi soylemem gerekirse 10 gun gectigine ragmen kendimi hafif hissediyorum. kilolarim daha bakmadim bekliyorum bir ay olmasini bakalim faydasi olmus mu. ama onerdiginiz herseyim yarindan ote yapmaya baslicam.
Saygilar…..
Sayın ilşad bey
şimdi benim yeni bir diyet taktigim var bir hafta yemeden içmeden kesilip 3.4 kilo veriyorum sonrasında o kiloyu korumaya calışıyorum
birde spor yaptğımda daha çok acıkıyorum ve daha fazla yiyorum ee spor yapmasam daha iyi diye düşünüyorum 
bu arada resminizde çok yakışıklıı çıkmışsınız söylemeden geçemeyecegim 
koruduğuma emin olduktan sonrada tekrarlıyorum bunun bana bir zararı olurmu yada nasıl verirsen ver yeterki ver mantığımı
Sinem hanım, nedense isminiz bana pek bir tanıdık geliyor
Diyet taktiğinizin sağlıksız ve verimsiz olduğu aşikâr. Spor yaptığınızda da iştahınız açılıyorsa, açılsın ama siz fazla açılmayın. Protein, sağlıklı lif, probiyotiklerden ve saire yana zengin ve kalori açısından da belirli sınırları olan bir diyet uygulayın. İştahınıza yenik düşmezseniz zamanla vücudunuzun dengesine kavuşacak ve kilo vermeye devam edeceksiniz.
Aşağıda bir hadis paylaşmıştım, okumanızı öneririm.
Yahuşuhluluğum hakkındaki dişi görüşünüz içinde çok teşekkür ederim, sayenizde moral depoladım
Çocukluğumdan beri hep kilolu bir insanımdır bu yüzden kendimi bildim bileli diyet yaparım şuanda 30 yaşındayım ama herhangi bir değişme olmadı sizce bunun açıklaması olabilir mi?
Büyük olasılıkla pek çok insan gibi yanlış şeyler yapıyorsunuz ve üstüne bir de düzenli ve etkili bir spor alışkanlığınız yok. Bu dünyadaki pek çok kişinin ortak sorunu. Bazıları mucize peşinde koşar, bazıları da kalkıp bir şeyler yapar, geri adım atmaz.
Daha dün bir senede 98 kilo vermeyi başarmış biri olan Alex Respess’in şöyle dediğini izledim: “Oturmak yerine bir şeyler yapın.”
Bir hekim kontrolünün ardından etkili, sağlıklı bir diyet ve egzersiz programını evde bile yürütebilirsiniz yeterli iradeniz varsa. İmkânınız varsa bu konularda güvenilir uzmanların desteğini alın. Yoksa da çaresizce oturmak yerine bilinçli bir şekilde bir şeyler yapmaya başlayın derim.
Kilolu kişilerde kalp krizi geçirme riskinin yüksek olduğuna katılır mısınız?
Esasında ben katılsam ne olur, katılmasam ne olur? Gerek etkim açısından gerekse de gerçekleri değiştirmesi açısından
Ayrıca bir hekim olmadığımın da çok kalın bir şekilde altını çizeyim. Herhangi bir yanlış anlaşılmaya meyan vermiş olmak istemem.
Şahsen aşırı kilolu olmanın kalp rahatsızlıkları yaşama riskini arttırdığını düşünüyorum ve zaten bunu destekleyen pek çok bilimsel araştırma var. Fakat sonuçta tıp pozitif bir bilim değil, hastalıklar da tedaviler de hâlen oldukça esrarengiz insanlık için (özellikle tedaviler).
Bir de şu var: Kalp krizleri aniden gelişip sorun yaratan arızalar değil, muhakkak bir temeli, geçmişi olmalı diye biliyorum. Bu bağlamda kalıtımsal ve çevresel faktörler ve tonla etmen var işin içinde. Ancak aşırı kilonun kalp rahatsızlığı gelişmesi riskini bir miktar arttırdığı veya düzenli egzersizin de bu riski düşürdüğü hakkında pek çok bilimsel araştırma var. Bunu hatırda tutmalıyız. Ayrıca imkânlar dâhilinde muhakkak muayeneler olmalı, kontrollere girmeli ve kalpten şüpheleniyorsak (tercihen yüksek eforlu) EKG testlerine girmeliyiz bence.
Allah tüm hastalara ve hasta yakınlara güç, sabır ve şifa versin.
Çeşitli yerlerde zayıflamak için hipnoz gibi ilginç metotlar duyuyoruz bunların ne kadar dogru metotlar olduğunu söyleyebilirsiniz?
Bu konu hakkında hiçbir bilgim olmadığı gibi bir bilgim de yok. Zayıflamanın ayıkken açık bir bilinçle yapılmasına taraftarım.
Oruç tutarken zayıflamanın ne gerçekleşemeyeceğini söyleniyor sizce bu doğru mu?
Aşağıda benzer bir soruya yanıt vermiştim, göz atmanızı öneririm. Oruç zayıflatıcı ya da kilo aldırıcıdır diyemeyiz. Hangi besinlerden ne kadar yendiğine ve kişinin kendine has değerlerine bağlı bir durumdur.
Bitkisel zayıflama sizce uygulanabilir metot mudur? Eğer böyle ise bize zayıflamak için hangi bitkiyi önerirsiniz?
Zayıflama bitkisel ya da hayvansal ve saire olamaz, zayıflama metabolik bir hadisedir. Zayıflamaya katkısı olan bitkiler yüzyıllardan beri kullanılmaktadır ancak bunalrın hiçbiri tek başına işe yaramaz yahut dikkate alınmayacak miktarda işe yarar zira zayıflamanın olmazsa olmaz kuralları vardır ve bunlar yerine getirilmedikçe hiçbir bitki sizi sağlıklı bir şekilde zayıflatmaz.
Zayıflayan insanlara sorduğumda hayatlarından ekmeği çıkarmaya çalışıyorlar ve daha çok sebze meyve tüketiyorlar sizce bu ne kadar doğru bir yol?
Spor yapmak zayıflamanın tam olarak neresindedir ? Diyetlerin yanında kullanılması gereken bir yardımcı metot mu yoksa tek başına sonuç alabileceğimiz bir metot mu?
Her sikisi de.
Zayıflamak için yapılan bir egzersizle eski diyete devam edildiğinde bir süre sonra kilo vermeye başlanılır ve mutlaka bir miktar verilir. Elbette zayıflamak için gözden geçirilmiş bir diyete düzenli spor programı eklemek zayıflamayı hızlandırır.
Tüm bunlardan ayrı olarak, düzenli egzersizin veya halk deyişiyle “spor yapma”nın esas sebebi daha sağlıklı ve zinde bir yapıya kavuşmak, yaşam kalitemizi yükseltmektir.
Kiloların aileden gelen genetik bir nedenden kaynaklandığı görüşüne katılır mısınız?
Aşağıda benzer bir soruya verdiğim bir yanıt vardı, bu sayfada “genetik” araması yaptırırsanız bulabilirsiniz. Metabolik özelliklerimizin olsun, hormonal yapımızdaki farklılıklar olsun, temelde kalıtımsal özelliklerimize bağlıdır. Bununla ilgili olarak bilim adamlarının çalışmaları sürmektedir ve aşırı kiloya neden olan genlerin tespiti yapılmaktadır.
Zayıflamak yolunda en etkili spor sizce hangisi?
Kişinin sağlık durumu ve anatomik özelliklerine en uygun olan, keyifle ve düzenli olarak yapabileceği herhangi biri. En etkili bence budur ama teknik manada en etkilisi soruluyorsa genelde kardiyo dediğimiz aerobik antrenmanlarla da desteklenmiş (kardiyolar HIIT şeklinde olmalı) ağırlık antrenmanlarıdır.
Benim size sorum zayıflama konusunun dışında bir soru olacak ben zayıf bir insanım ve gerçekten kaslı fit bir vücuda kavuşmak istiyorum bu konuda spor yaptıran mahalle aralarında spor spor salonları var bunlar hakkında ne düşünüyorsunuz? Ya da bunların dışında nasıl bir spor yapmalıyız? Ve son isteğim bunun için bir yemek yani diyet programına nasıl ulaşırız bu konularda geniş bilgi verirseniz sevinirim ve yaşım 22
Teşekkürler
Demet hanım merhaba,
Mahalle aralarında iyi veya kötü spor salonlarıyla karşılaşmak mümkün ama genel olarak pek çok mahalle arası salonunda gerekli kurumların onayı bulunmamaktadır. Bodrumlarda, havasız yerlerde spordan alınan verim düşer ayrıca hijyen açısından da sorunlara davetiye çıkartılır. Bununla birlikte, ağırlık egzersizleri için hiç yoktan iyidir fakat başında dürüst ve bilgili bir eğitmen olduğundan emin olun, eğitmeni sorgulamaktan çekinmeyin.
İmkânınız varsa koşu yolu olan parklarda, güvenli korularda, kumsallarda veya uygun yol yapılmış sahillerde düzenli olarak antrenmanlar yapabilirsiniz.
Diyet konusunda uzman desteği alamıyorsanız Ahmet Aydın’ın “Taş Devri Diyeti” kitabını veya Canan Efendigil Karatay’ın “Karatay Diyeti” kitabını alın. Bu tip kitaplar beslenme hakkında uygulanabilir bilimsel bilgileri halkın anlayabileceği biçimde çok güzel bir şekilde sunuyor.
Teşekkür ederim İlşad Bey Karatay kitabını bugün aldım.
Sizce oruç tutmak insanın zayıflamasına katkı mı sağlar yoksa zayıflamanın gecikmesine mi neden olur?
İkisi de değil. Oruç kilo da aldırabilir, zayıflatabilir. Bu tamamen yenilenlere, yenilenlerin miktarına ve kişinin yapısına bağlıdır.
Örneğin sumocular günde sadece iki öğün yerler, sabah ve akşam, ve böyle kilo alıp kilolarını bu şekilde korurlar.
2 senedir body yapıyorum ve vücudumda kas oranı gözle görülür şekilde arttı ama artık şartlar bu sporu bıraktırmamı gerektiriyor sizce bırakma vücudum da kötü görüntüler oluşturur ve vücudum buna bir tepki gösterir mi?
Ev ortamında antrenmanlarınıza devam etmeniz formunuzu korumanızı sağlayacaktır. Bunu yapmanızı öneririm. Sorunuzun cevabına gelirsem de, kas miktarınız günden güne azalacaktır, yağlanıp yağlanmamak da size kalmış. Dikkatli ve bilinçli olursanız hiçbir olumsuz durumla karşılaşmazsınız.
Ramazan da kilo almak artık bende adet gibi bir şey oldu ne kadar kendime engel olmaya çalışsam da iftar vakti geldiğinde kendimi yemeklerden alıkoyamayıp aşırı yemek yiyorum sanırım buda kilo alma neden oluyor bana nasıl bir yol önerirsiniz?
Peygamberimiz bir gün Ayşe validemize şöyle demiş (kelimesi kelimesine hatırlamıyorum, anlam olarak): “Sen de mi boğazına hakim olamayıp şişmanlayınca zayıflama macunu arayanlardansın?”
Zayıflayan insanlara sorduğumda hayatlarından ekmeği çıkarmaya çalışıyorlar ve daha çok sebze meyve tüketiyorlar sizce bu ne kadar doğru bir yol?
Çok doğru bir yol. Ekmeği çıkartamıyorlarsa bile en azından tam tahıllı ekmek yemeye çalışmalılar. Meyve tüketimindeyse dikkatli olmak, aşırıya kaçmamak gerekiyor. Yeşil yapraklı sebzelerse sınırsız tüketilebilir. Detaylı bilgi için yukarıda önerdiğim kitapları göz atmalısınız.
Zayıflamak için Yağ aldırma gibi işlemler yapılıyor size göre bu ne kadar gerekli bir işlem?
İlerlemiş obezite vakalarında bu tip cerrahi müdahaleler hayat kurtarıcı olabiliyor. Ancak aşırı kilolu değilseniz kesinlikle tavsiye etmem, vücudunuzdaki dokuları aldırıp atıyorsunuz. Kaldı ki bu tip ameliyatlar için mutlaka hekim görüşü alınmalıdır ve ameliyat olmadan önce bunu mecburen yapıyorsunuz zaten.
Sizce ideal kilomuzu herhangi bir sitede bulunan programlarla öğrenmemiz ne kadar doğru bir yol?
Beni sorunum kilo verememek değil gayet rahat kilo verebiliyorum ancak verdikten sonra kilomu koruyamıyor ve yeniden kilo alıyorum ne yapmalıyım?
Bir yede okumuştum orda ki diyetisyen aynen şöyle diyordu: ‘her yerde metabolizmayı hızlandırmak gerektirdiği anlatılıyor ama bu çok yanlış metabolizmayı hızlandırmak insan ömrünü azaltır’ siz bu konuda nasıl düşünüyorsunuz?
Ramazan da kilo almak artık bende adet gibi bir şey oldu ne kadar kendime engel olmaya çalışsam da iftar vakti geldiğinde kendimi yemeklerden alıkoyamayıp aşırı yemek yiyorum sanırım buda kilo alma neden oluyor bana nasıl bir yol önerirsiniz?
Sizce diyet programları kişiden kişiye değişir mi yani bir başkasının diyet programı diğerine yaramaz mı?
Diyet konusunda aşağıda yaptığım bir tanım var onu okumanızı öneririm.
“Diyet” kelimesini o bahsettiğim manada ele alırsak tıbbi bir zorunluluk olmadıkça herkesin benzer bir diyeti uygulayabileceğini söyleyebiliriz.
2 çocuk annesi 42 yaşı da bir bayanım son 6ayda karnım gözle görülür bir şekilde çıkmaya başladı vücudum diğer bölgelerinde kilo alma gibi bir sorun yok ama dediğim gibi sadece karnımda aşırı bir kilo var bunun için ne yapabilirim ve bunun nedeni nedir?
Kilo almaya başlmışsınız, kilo almışsınız be belki de hâlen alıyorsunuz. Son yağlanan bölgeniz de göbek bölgeniz. Bunun sebebi sağlıksız besinlerden yemeniz ve ihtiyacınızdan fazla kalori almanızdır, özellikle de yağlandırma özelliği yüksek olan karbonhidratlardan gelen kaloriyi.
Evde size uygun bi egzersiz programı eşliğinde beslenmenizi (diyetinizi) gözden geçirin: Basit karbonhidratları ve rafine gıdaları hayatınızdan çıkartın, doğal yağlarda kesinlikle fazla kısıtlamaya gitmeyin, proteinden yana zengin bir diyet uygulayın ve lifli sebzeleri bol bol hatta yiyebildiğiniz kadar tüketin. Glisemik indeksi düşük karbonhidratları her zaman tercih edin. Sabırlı olursanız umduğunuzdan çok daha iyi sonuçları elde etmeye başlayacaksınız.
Hamile bir bayanım ve doğum sonrası kilolarımı verememekten korkuyorum bu konuda sizce nasıl davranmalıyım?
Hamilelik ve ondan sonrası özel bir dönemdir ve hekimlerin tavsiyelerine uyulması gerekmektedir.
Vücudunuz normale döndüğünde de yukarıdaki yorumlarımdan istifade edebilirsiniz.
Günümüzde adından sıkça söz ettiren akupunktur tedavisi hakkında ne düşünüyorsunuz?
Bu konuda hiçbir bilgim yok ne yazık ki.
Zayıflayabilmek için düzenli olarak sabah sporu yapmaktayım ama ramazan nedeniyle bu spora ara vermek zorunda kaldım sizce bu açık nasıl telafi edilebilir?
Sabah aç karnına sporu özel durumlar haricinde kimseye önermem, hele ramazanda hiç önermem. Size tavsiyem sporunuzu haftada 3-4 gün yapın ve antrenman saatlerinizi iftardan 1-2 saat öncesine denk getirin.
Benim annem babam ve bir çok akrabam kilolu kişiler bende onlar gibi kiloluyum ama bu durumdan çok rahatsızım sizce bu durum genetik olabilir mi Yoksa benim zayıflama ihtimalim var mı?
Olumlu ya da olumsuz tüm bedensel özelliklerimizin iki ana sebebi vardır: Genetik ve çevresel faktörler.
Zayıflama olasılığınızsa kesinlikle var, yoksa tıbbi bir örnek vakasınız demektir ki ben öyle olduğunuzu hiç sanmıyorum.
merhaba ben internetten video izleyerek 2 haftadır oryantal aerobik yapıyorum yaklasık 20 dakika sürüyor kendimde egzersiz yapıyorum yarım saat oluyor diyelim
benim tek sorunum bel ve göbek cevrem eritmek istiyorum sizin önerilerinizi merak ettim diyet yapmayı beceren bi insan değilim suan ramazan ayındayız oruc tutuyorum 57 kiloyum boyumda 1.58 kendimde dikkat ettiğim tek şey fazla pilav makarna yemiyorum cola ekmek ve yoğurdu light yiyorum onun dısında zaten abur cuburla aram yok ama kilom sürekli 55-57 arasında önerilerinizi merak ediyorum dikkate alacağımm
Merhaba,
Buradaki bütün cevaplarım için peşinen söylemeliyim ki, her insan özeldir ve sizi tanımayan birinin, size ait verilere ulaşamayan, sizi gözlemleyemeyen biri olarak söyleyeceklerimi birer kişisel görüş veya bilgi olarak alın. Kişisel çözümler için internet zaman zaman işe yarar, zaman zaman yaramaz. Ben elimden geleni yapıp bildiğim kadarıyla sizin için işe yarayabilecek en etkili veri, bilgi ve yorumlarımı paylaşacağım.
Bel ve göbek çevresinin görünüşü ve vücut oranlamasını bozması, düzenli egzersiz yapmayan pek çok kişinin ortak bir sorunudur. Bu sorun özel bir sağlık sorununuz yoksa kesinlikle üstesinden gelinebilir, öncelikle bunu hatırda tutup hiçbir durumda ümitsizliğe kapılmayın.
Aerobik amaçlı yapılan oryantal bir dansın 20 dakika sürmesi sizi ne kadar yoruyor bilmem ama bu egzersiz için bu süre, yağ yakımı için tatmin edici olamaz. Aerobik egzersizlerde yağ yakımı egzersiz süresince olur ve bu sebeple egzersizin zorluğu kadar süresi de çok önemlidir. Egzersiz amaçlı yaptığınız oryantal dansın süresini uzatmalısınız, egzersizlerde yorulmaya çalışmalısınız.
Egzersiz seansınızı yeterince iyi geçirirseniz vücudunuza toparlanması için zaman tanımanız ve bedensel kapasitenizin artmasını sağlamanız gerekiyor (bu da doğru beslenme ve yeterli dinlenme demektir). Bu sebepten iyi bir antrenmandan sonra en az bir gün ara vermenizi öneririm, seviyeniz oldukça ilerleyene kadar bu şekilde çalışın.
Ramazan ayında sporu devam ettirmek mümkün olsa da ramazan ayı spora başlamak için iyi bir zaman değildir. Önceden düzenli spor yapmıyorsanız düzenli spora başlamak için ramazanın bitimini beklemenizi öneririm.
Kolaya ihtiyacımız kesinlikle yok ama milyonlarca insanın sigara içtiği bir dünyada keyif olarak bunu seçtiyseniz bu sizin bileceğiniz iş. Fakat unutmayın, bu tip ürünlerin bağımlılık yapıcı özellikleri vardır. Düzenli olarak içilen kola onlarca sağlık sorununa yol açtığına göre sağlıklı bir içecek seçmeniz en doğrusu olur.
Yediğiniz yoğurtların mümkün mertebe doğal olmasına özen gösterin.
Sebze ve et türevleri tüketiminizin yeterli düzeyde olduğundan emin olun.
“Diyet” gelip geçici, belirli bir süre uyulan bir beslenme düzenini ifade etmez, diyet dediğimizde beslenmemizin genelini kastetmiş oluruz. Örneğin benim diyetimde et çok önemli bir yere sahiptir, dediğimde, beslenmemde etin çok önemli bir yeri olduğunu söylüyorumdur, gelip geçici bir perhizi kastetmiyorumdur. Kelimelerin doğru anlamını bilmek gerçekten de onlara bakış açımızı değiştiriyor. Buna dikkat edilmeli.
Sonuç olarak sağlıklı bir diyetle birlikte dans da olsa düzenli olarak egzersize devam etmenizi şiddetle öneriyorum.
Mezdeke ne oldu bu arada, piysada görünmüyor, yaşlandı herhalde üyeleri?
Ne zaman zayıflama üzerine kafayı yemiş birisi ile otursam, çay esnasında aman çayına şeker atma o gördüğün şekeri eritebilmek için yarım saat koşman gerekiyor. Bu gibi lafları çok duymaktayım. Hayatımızdan şeker ve çikolatayı çıkarmamız gerekiyor bu görüşe göre. O zaman hayat bir işkence dönüşmüyor mu ?
Çikolota farklı bir konu, kakao güzel bir şey. Çikolotaları şeker küpüne çevirenlerle gerçek çikolotacıları ayırt edelim derim ben.
Diğer söylediğinize gelirsem: Küp şeker gibi ürünler çok kısa bir süre önce hayatımıza girmiş ürünlerdir, insanların ne keyif için ne de beslenme için bunlara ihtiyacı yok. Örneğin şekeri şeker kamışından veya pancarından tüketmek de gayet keyifli ve üstelik oldukça da sağlıklı olmasına rağmen rafine küp şekerden almak pek öyle değil.
“Alışkanlıklarımızın esiriyizdir.” Bu sözün üzerinde dikkatle düşünmek gerekiyor, yani sizin “keyif” sandığınız şey bazen “bağımlılıktır”. İnanın bana şeker alışkanlığınızdan kurtulmayı başarırsanız hayatınız çok daha keyifli bir hâle gelecek.
Her zaman spor yapmak istiyorum bazen spor salonlarına yazılıyorum. Bir kaç kere gittikten sonra açıkcası bir daha oraya uğramıyorum. İş güç derken sürdürülebilir bir çalışma olmamış oluyor. Bir tekstil firmasında satın alma direktörüyum. Daha fazla yürüyerek vs benzeri yöntemlerle sürdürülebilir bir şekilde nasıl zayıflayabilirim ?
Şu tartışma kabul etmeyen tıbbi bir gerçektir: Hayatınızda egzersiz olmalıdır.
Eğer egzersize ayrıca zaman ayıramıyorsanız günlük aktivitelerinizi olabildiğince spora benzetebilirsiniz. İş yerinde otururken hiç olmazsa 5 dakika boyun, sırt ve bel egzersizleri yapılabilir. Bu alışkanlık hâline getirilip masa başında oturulan her iki saatten sonra mutlaka tekrarlanabilir.
Bunun dışında, haftada 3-4 gün ve yarım saat ila bir saat arasında bir zaman dilimini egzersize ayırabilirseniz bu hiç yoktan iyidir, hem de çok iyidir. Tek yapmanız gereken egzersiz programınızı bilinçli ve etkili bir şekilde hazırlamak / hazırlatmak ve olağanüstü bir durum olmadıkça düzenli egzersizi asla bırakmamak.
Kas kaybetmeden yağları nasıl yakabilirim ?
Ağırlık, direnç vb. egzersizlerine devam ederek sıkı bir kardiyo programına girebilir veya sadece ağırlık antrenmanlarıyla ve diyette ciddi bir düzenlemeyle yağ yakımına başlayabilirsiniz.
Ancak çok kasınız varsa yağ yakarken ne kadar olsa bir miktar kas kaybı kaçınılmaz gibi gözüküyor. Şu var ki, eğer kaslarınız zayıfsa ve yeterince gelişmemişse hem yağ yakıp hem kas kazanmanız çok daha olası.
merhabalar…İlşad Bey
ben spor akademisi okuyan sporcu bir kardeşinizim.
fitness antrenörlüğü yapıyorum amaşuan ara verdim.
benim buğra adında arkadaşım var.Kendisine beraberce 2 ayda kardio ve sıkılaştırma antrenmanlarıyla 16 kilo verdirdik.
Arkadaşımın kilo verdikten sonra karnında der fazlalığı kaldı (sarkma oluştu) 5 cm… bu sarkıklığı gidermek için ne yapmalı…
…teşekkürler.
Şükrücan bey merhaba,
Ne kastettiğinizi anlamadım aslında. İki türlü sarkma bilirim: 1. Yağ aldırma ameliyatlarından sonra oluşan. 2. Ani ve hızlı yağ yakımı süreçlerinden sonra derinin uyum sağlamamasıyla oluşanlar.
İlk grup için açıklamaya gerek yok ama ikinci durumdakiler için bir ölçüyü nasıl aldığınızı anlayamadım. İkinci gruptaki sarkmaları genellikle kişini kendisi farkeder, derisinin falza geldiğini vs. Siz ne şekilde ölçü aldınız?
arkadaşım 1.67 cm boyunda 78 kiloydu…daha sonra 2 ay gibi bir sürede 62 kiloya düştü…sizin dediğiniz gibi 2. grup sarkma (arkadaşım kilo verdikten sonra göbeğinde hızlı kilo vermesi sonucu deri fazlalığı göründü)…..
*Bana göre vücüdunu genişleterek omuz ve karnını, deriyi etrafa dağıtıp,deri fazlalığından kurtulacağını düşünüyorum.
Ama siz daha iyi bilirsin.sizce farklı olarak ne yapmalıyız…
Sitenizi inceledim. Sitenizde bir çok zayıflama haplarına ateş açmışsınız. Şu ana kadar hiç zayıflama hapı kullanmadım, zayıflama hapları kullanarak zayıflayan insanlarda görmedim. Peki bu haplar zayıflatmıyorsa yüzbinlerce insan bunları nasıl alabiliyor. Bunlar bir işe yaramıyorsa Sağlık Bakanlığı uyuyor mu ? Bunlar gerçekten insanları zayıflat mıyor mu ?
Ercan selam,
Bugün onbinlerce insan açlıktan ölüyor.
Milyarlarca insan sigara içiyor.
Alkol, uyuşturucu vb. maddelerden ölen binlerce insan var.
Binlerce insan kendini “tanrı” olarak tanıtan bir adama tapıyor (hatta adam geçenlerde öldü de tekrar dirildi dediler bir çocuğun bedeninde).
Yarım sentlik bir aşıyı olamadığı için ölen binlerce Afrikalı çocuk var.
Daha geçen gün, Amerika’daki mango hapı skandalıyla kısa sürede bir milyar dolarlık bir hayal tacirliği olduğu ortaya kondu.
Sanırım insanlar çaresizliğe alışıyorlar ve mucize peşinde koşuyor. Bir şeylere inanmayı o kadar çok istiyorlar ki, karşılarına çıkanlardan hangilerinin yalancı hangilerinin doğrucu olduğunu ayırt etmeye uğraşmak bile istemiyorlar.
Bu konular Sağlık Bakanlığının da işi değil, daha doğrusu, ilgili bakanlıkları dolandıran üretici ya da aracı firmalar var. Vatandaş olarak bizler vurdumduymaz ve sorumsuz olduğumuz için ortalık bu hâlde.
İlginiz için teşekkür ederim.
Şu an 97 kilodayım. Çok güçsüz bir insanım, acaba ağırlık kaldırarak azıcık filan kas yapmak istiyorum. Bu yağların kasa dönüşüp yine 97 kilo da kalıp çirkin gözükmekten korkuyorum. Neler tavsiye edersiniz ?
Selin selam,
Yağlar kasa dönüşmez, ikisi de ayrı dokulardır. Korkun yersiz. Bununla ilgili olarak bayanlara yönelik pek çok yazı yayınladık, dergi sitesine girip okuyabilirsin.
Hatta mutlaka okumalısın. Tek tavsiyem budur. Yani korkun yersiz. Ancak bilinçli bir şekilde ağırlık çalış, kafana göre gitme.
Şu zayıflama haplarından bir tanesi muhakkak zayıflatıyor. Öyle olması gerekiyor, peki hangisi
Zayıflama çok kapsamlı bir konu ve dünyada sağlıklı zayıflatan hiçbir hap yoktur, olamaz da. Zayıflamaya yardımcı denilen çeşitli haplar olabilir ama piyasadakilerin çoğu bunu bile yapamaz.
Piyasaya gelirsek de, öyle manasız piyasaların ürünleri gözüme batmadıkça pek umrumda olmuyor, önemsemiyorum.
Merhaba hamilelik sürecimde yaklaşık 20 kilo aldım. Şimdi bunların hepsini geri vermek istiyorum. Daha fazlasını, acaba kilo verdiğim zaman belimde catlamalar olur mu ? Birde hamilelik döneminde ne istedi ise canım yedim. Şimdi diyet yapmak bünyemi bozar mı ?
Kaç yaşındasınız, doğum üzerinden ne kadar geçti, spor geçmişiniz var mı, boyunuz kaç ve kaç kilosunuz?.. Vb.
Ayrıca, ilk soruya verdiğim cevabı okuyup “diyet” kelimesi üzerine yazdıklarımı okumanın yararınıza olacağını düşünüyorum.
Allah çocuğunuzu analı babalı büyütsün, hayırlı olsun.