Kilo Vermenin Sağlıklı Yolu

Sağlıklı bir şekilde kilo vermenin yolu ne sıkı rejim ne de aşırı egzersizdir. Vücut gıda ve egzersiz bakımından yavaş değişiklikleri sever.
Örneğin, yıllardır spor yapmamış bir kişi bir gün içinde saatlerce koşmamalıdır ya da koşu bandında saatlerce kalmamalıdır. Bunu yaparak kendinizi motive etmek yerine daha kötü hissedersiniz. Ayrıca sakatlanma riskiniz de artar.
Birden bire aç kalmaya başlayan insanlarda yanlış yoldadır. Aşırı derecede kalori ve gıda kısıtlaması vücudunuzun gerekli vitamin ve besinleri alamamasına yol açar.

Kilo vermek istiyorsanız ne yapmalısınız?

Enerji İhtiyacı ve Kilo Vermek
Vücut gıdaları enerji için kullanır. Enerjiyi yağ olarak depolar. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla yerseniz kilo alırsınız.

Kilo vermek için bu depolanmış yağı vücudunuzdan dışarı atmanız gerekir. Bunu yapmanın en etkili yolu:

1. Yediğiniz kalori miktarını azaltın
2. Yaptığınız egzersizleri arttırın

Uzmanların diyet ve egzersiz yoluyla kilo vermekten bahsetmelerinin sebebi budur.
Değişiklikleri Yavaş Yavaş Uygulayın
Küçük değişiklikler büyük farklar yaratır. Hafta içinde bir ekstra bisküvi yıl içinde kilo almanıza yol açabilir. Diyetinizden bisküviyi çıkarın. Kilo verdiğinizi çok geçmeden fark edeceksiniz.
Kahvaltınızda tam yağlı sütten uzak durun. Bunun yerine yarım yağlı ya da yağ içermeyen ürünler tercih edin.
Yeme alışkanlıklarınızı değiştirerek kilo verebileceğinizi unutmayın. Kilo verme hedefi genellikle bir hafta içindir fakat kilo vermek istiyorsanız diyetinizi aylarca sürdürmeniz gerekebilir.

Daha Fazla Spor Yapın

Daha fazla spor yapan bir kişi beslenmesine dikkat ettiği sürece kolayca kilo verir.
Spor yapmaktan nefret ediyor olabilirsiniz. Bu durumda 20 dakikalık yürüyüş kilo vermenizde önemli rol oynar. Bunu haftanın her günü yapmaya özen gösterin.
Her zamankinden daha fazla spor yaptığınız takdirde daha çok kalori yakarsınız.
Spor yapmanızı arttıracak birçok yol vardır. Takım sporları, aerobik kursları, koşmak, yürümek, yüzmek ve bisiklet sürmek zinde olmanızı sağlar.
Özellikle eğleneceğiniz sporlar bulun. Tatillerde ya da özel zamanlarda spor yapmaya zaman bulamayabilirsiniz bu yüzden diğer günlerde mümkün olduğunca hareketli olmaya özen gösterin.

• Hafta sonları dışarıya çıkın. Arabanızı bırakın ve yürüyerek alışverişe gidin. Uzun yürüyüşler yapmayı deneyin. Pikniğe gidin parkta yürüyüşe çıkın. Böylece yediklerinizi de kontrol altına almış olursunuz.
• Attığınız her adım size olumlu yönde katkı sağlar. Asansör yerine merdivenleri tercih edin. Otobüsteyseniz bir durak önce inin ve gideceğiniz yere kadar yürüyün.
• Televizyon izlerken reklamlar sırasında kalkın ve spor yapın. Ayrıca televizyon izlerken yürüyüş bandı da yararlı olacaktır.
• Kalori Alımını Azaltın

Çok kiloluysanız şimdiki yeme alışkanlıklarını sürdürmeniz daha kötü sonuçlara yol açabilir. Gerçekten kilo vermek istiyorsanız yeme alışkanlıklarınızı değiştirin.
Aşırı derecede şeker ya da kek yiyerek fazla yağları yakmak mümkün değildir. Bu yiyeceklerden tamamen uzak durmanıza gerek yok yediğiniz miktarı azaltmayı öğrenerek kilo verebilirsiniz. Bazı özel zamanlarda bu yiyecekleri sınırlı miktarda tüketebilirsiniz.

Daha az yiyerek ve doğru seçimler yaparak vücudunuzun depoladığı fazla yağı yakmasına yardımcı olabilirsiniz.
Bu sıkı diyet yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Bu şekilde sadece daha güçsüz olursunuz ve diyet umutsuzlukla sonuçlanır. Sağlıklı ve mantıklı bir şekilde kilo vermenin kısa yolu yoktur.

Günde 300-500 daha az kalori tüketerek haftada bir kilo verebilirsiniz. Bu gerçekçi bir hedeftir. Size başta az gibi görünebilir ama bu şekilde bir yıl içinde istenilen kiloya ulaşabilirsiniz.

Tüm yiyecekler arasında yağ en fazla kaloriyi içerir bu yüzden yağlı yiyecekleri azaltmalısınız. Bunun yerine tam tahıllı ürünler yemeniz tavsiye edilir. Ayrıca bol miktarda sebze ve meyve tüketin.
Beslenmenizi büyük ölçüde değiştirmeniz gerekmeden kalori alımını azaltacak yöntemler aşağıda belirtilmiştir:

• Gazlı içecekler yerine bol su tüketin.
• Tam yağlı süt yerine yarım yağlı sütü tercih edin.
• Her zamankinden daha az yiyin. Örneğin, kendi sandviçinizi yapın margarin, tereyağı ya da mayonez kullanmayın.
• Kahve ve çayda şekere son verin.
• Sevdiğiniz yiyecekleri küçük porsiyonlar halinde tüketin.
• Akşam yemeğinde ikinci bir tabak yemeyin.
• Öğünler arasında abur cubur tüketiminden kaçının.
• Alkolü bırakın.

Tüm bunlar sağlığınızı olumlu yönde etkiler.
Son olarak, öğün atlamayın özellikle kahvaltı yapmadan güne başlamayın. Öğün atladığınızda o saat için kalori yakarsınız ama birkaç saat sonra daha çok acıkacağınız için daha çok yersiniz böylece daha çok kilo almış olursunuz.
Düzensiz yeme alışkanlıkları metabolizmanızı bozar ve bu da kilo verme sürecinizi olumsuz yönde etkiler.
Planınızı Not Alın
1.Hafta

• Egzersiz: 20 dakikalık yürüyüş
• Alkol: Cuma, cumartesi ve pazar iki bardak şarap
• Yiyecek: hafta içi bisküvi ya da çikolata yasak. Meyve, yağsız et gibi ürünler tüketin. Fast food ürünlerinden uzak durun.
• Sabırlı olun ve azimle devam edin

Herhangi bir değişikliği fark etmeniz bir ya da iki haftanızı alabilir. İlk aydan sonra sonuçları fark edeceksiniz ve kıyafetlerinizdeki bollaşma kilo verdiğinizi size kanıtlayacaktır.
Diyet yaparken motivasyonu en yüksek seviyede tutmak en zor şeylerden biridir. Sağlıklı beslenmekten vazgeçtiğiniz günler olacaktır. Sonuç olarak kilo vermediğinizi göreceksiniz. Bu yüzden sabırlı olun.
Vazgeçmeyin. Yanlış bir şey yapmıyorsunuz. Planınıza bir göz atın ve gerekli değişiklikleri yapın. Biraz daha fazla spor etkili olabilir. Diyet planınızda küçük değişiklikler yaparak daha fazla çaba harcayın.

Kilo Vermenin Sağlığa Faydaları

Araştırmalar aşırı kilolu insanların şeker hastalığına yakalanma riskinin daha yüksek olduğunu gösteriyor. Bu yüzden kilo veren kişilerin bu hastalığa yakalanma riskinin yarıya indiği biliniyor. Erkekler için, kalp hastalıkları riski de azalıyor.
Genel olarak, yaşımız arttıkça kilo alırız. Bir yıl içinde birkaç kilo çok önemli değildir. Ama yıl içinde yaklaşık 10 kilo alan insanlar için sağlık sorunlarına yakalanma riski daha da artıyor. Özellikle, kadınlarda kalp krizi riski artıyor ve kansere yakalanma riski de ikiye katlanıyor.
Bu gibi sorunlar gelecekte endişe edilebilecek sorunlar gibi görülebilir fakat zaman hızla ilerliyor. Kilonuzu sağlıklı bir biçimde korursanız gelecek yıllarda bu tip hastalıklara yakalanma riskini büyük ölçüde azaltırsınız.