Kilo Vermenin Temel Yolları

Öyle gibi görünmesine rağmen kilo verme süreci aslında o kadar da gizemli değil. İşin sırrı yediğinizden daha çok kalori yakmaktadır. Bu o kadar da basit olmasa gerek. Yoksa hiçbirimizin kilo problemi olmazdı. Sonuçlara ulaşmak için hepimiz büyük bir şeyler yapmak zorunda olduğumuzu düşünüyoruz. Haplar, diyetler, garip fitness aletleri gibi.  Aslında kilo vermenin sırrı şudur: Her gün ufak değişiklikler yapın fazlalıklarınızdan yavaşça kurtulduğunuzu göreceksiniz. Çabuk sonuçlara odaklanmayın uzun süreli bir yolculuğa hazır olun.

Kilo vermenin kuralları

Yaklaşık 453 gr yağ yakmak için 3500 kalori yakmanız gerekir. Bu rakam size çok gelebilir ve bir günde o kadar kalori yakamazsınız. Bununla birlikte, yavaş yavaş fazlalıklarınızdan kurtulmak için neler yapmanız gerektiğine karar verebilirsiniz. Aşağıda uygulayabileceğiniz adımlar verilmiştir.

1. Bazal metabolizma hızını ölçün.

Bu metabolizma hızı vücudunuzun nefes alma ve sindirim gibi işlevlerini sürdürmek için neye ihtiyacınız olduğunu gösterir. Her gün almanız gereken en az kalori değerini belirler. Hiçbir ölçümün %100 doğru rakamları vermeyeceğini aklınızda tutun.

2. Aktivite düzeyinizi hesaplayın.

Gün boyunca otururken, ayaktayken, ağırlık taşırken ne kadar kalori yaktığınızı anlamak için kalori sayacı kullanın. Bu günlük faaliyetlerinizi kayıt altına almanıza yardımcı olur ve hatta yaktığınız kaloriyi ölçen kalp atışı monitörü giyebilirsiniz.

3. Ne kadar kalori aldığınızı takip edin.

Calorie Count gibi bir websitesi ya da yemek dergisi kullanabilirsiniz.

4. İşlem yapın.Sonucunuzu alın kalori aktivitenizi ekleyin bunların toplamından yiyecek kalorisini çıkarın.

Yaktığınızdan çok kalori alıyorsanız kilo alıyorsunuz anlamına gelir. Aldığınızdan kaloriden çok yakıyorsanız kilo veriyorsunuz demektir.

Örnek:

Aylin  bazal metabolizma hızı 1400 ve düzenli olarak yaptığı egzersizler sonucunda günlük 900 kalori yakıyor. Kilosunu korumak için 2300 kalori alıyor olması lazım ama daha sonra 2550 kalori aldığını hesaplıyor. Vücudunun ihtiyacı olduğundan 250 kalori daha fazla alarak 2 hafta içersinde yarım kilo alacaktır.
Bu örnek fark etmeden kilo almanın ne kadar basit olduğunu gösteriyor. Bununla birlikte, süreç yavaş olsa da kilo vermek aslında kolaydır. Beslenmenizde küçük değişiklikler yaparak kilo verebilirsiniz. Her gün 200-500 kalori yakarsanız doğru yoldasınız demektir. Aşağıdaki fikirleri deneyin:
Bunları yapmak yerine… Bunları yapın…

• Öğle molasında kola Su ( 97 kalori kurtarır )
• Yumurta Kepekli simit yiyin ( 185 kalori )
• Molada tatlı yemek 10 dakika boyunca merdivenleri inip çıkın ( 100 kalori )
• Geç uyanmak 10 dakika erken kalkın ve yürüyüş yapın ( 100 kalori )
• İşten sonra televizyon 10 dakika yoga yapın ( 50 kalori )

Toplamda yakılan kalori: 532
Ne kadar egzersiz yapmam gerekiyor?
Egzersiz etkili bir kilo verme aracıdır. Ama ne kadar egzersize ihtiyaç duyduğunuz kişiden kişiye değişir. Kılavuzlar haftada 250 dakika tavsiye eder bu da haftanın 5 günü 50 dakika demektir. Eğer yeni başlıyorsanız, haftada 3 gün 15-20 dakika egzersiz yapın ve bunu yavaş yavaş arttırın.